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專家解密腦力勞動者長壽秘訣

 對於腦力勞動者來說,「勞心」很勤,但「勞身」往往不足,所以加強體力活動尤為重要,正如《中外衛生要旨》所說:「勞心者,不可不勞手足。」

  知識分子更要注重「勞手足」

  腦力勞動者坐著埋頭伏案工作的時間很長,有的白天坐了一天,晚上又挑燈夜戰,坐到半夜,這最易使人早衰,影響壽命。 《醫學入門》就強調說:「整日屹屹 端坐,最是生死」,並諄諄告誡道:「人們徒知久行久立傷人,而不知久卧久坐尤傷人也。」美國的艾特蒙教授也強調「靜滯少動」是早衰夭折的重要原因。

  腦力勞動者成天埋頭伏案學習或工作,頸部經常向前彎曲,影響血液循環的流暢,使腦組織容易缺少氧氣和營養物質的供應,而緊張的腦力活動又需要消耗大量的氧氣和營養物,所以時間久了就會感到頭昏腦漲。

  在持續的緊張用腦過程中,或者在長時間用腦之後,沒有適當的體力活動來調節,大腦的疲勞就難以消除。久而久之,就會引起大腦的功能紊亂,最常見的就是神 經衰弱:經常頭昏頭痛,失眠多夢,記憶力下降,注意力不集中,食欲不振,甚至情緒低落,心煩意亂,疲憊不堪,難以堅持正常的學習和工作。

  長期過度緊張的腦力勞動,且又缺乏必要的體力活動,也是高血壓病、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的重要發病原因,所以有人將這類疾病稱為「運動缺乏病」。

  因此,「勞心」的知識分子必須特別注意「勞手足」。

  多動是腦力勞動者的長壽訣竅

  古往今來,善於用腦者,無不注重體力勞動與體育運動。

  孔子教授弟子,不僅授以詩、書、禮、樂,而且傳授射箭和駕車的技術,還帶領學生到廣闊的大自然中去郊遊和登山。他最讚賞的是在春季三月,穿上春裝,陪伴 老友,帶上孩子,到河邊去洗澡,到山上去吹風,然後詠詩、唱歌。這位用腦極勤的思想家和教育家,在那「人生七十古來稀」的時代,卻能年逾古稀,顯然與他在 「勞心」之後,又善於「勞手足」密切相關。

  有一位教師從孔子動靜結合的事例中受到啟發,在一生中既勤於用腦,又勤於運動,做到了動靜相 兼,所以退休之後直到90高齡,仍可生活自理,且常看書寫字。他還專門介紹自己深刻的體會:「幾十年來,一直井井有序地合理安排時間,讓腦力勞動與體力勞 動交替進行。一方面消除緊張的腦力勞動所造成的高度緊張狀態,使中樞神經系統充分地休息;另一方面又回到大自然的懷抱,既呼吸到新鮮空氣,又搖曳筋骨,促 進了新陳代謝,加強機體各個方面的功能。這無疑是我輕身耐老、不患高血壓等疾病、得以頤養天年的原因之一。」

  馬寅初教授既是聞名中外的人口學家,又是享年百歲高齡的壽星,他的三條長壽訣竅之一就是「恆動」。持之以恆,經常運動。馬老一生既勤於動腦,又勤於動手足,他幾十年如一日地堅持健身走步,每天要走六七千步,即使晚年體弱多病,也不間斷。

  上海的書法家蘇局仙,也特別注重運動養生,他風趣地說:「動物就是要動,不動變成廢物。」他每天黎明即起,廣步於庭,尤其喜歡到空氣清新的野外散步,即 使到了90高齡,仍然興緻勃勃地到田野去慢走六七千步。隨著年歲的增高,到野外行動不便,他仍然樂呵呵地堅持家務勞動,直到百歲高齡,也未間斷。他深有體 會地說:「我本愛勞動,日常家務,能做即做,做到力盡時才停止,在氣喘汗出時最為快樂。」蘇局仙先生1985年被評為全國健康老人,1991年仙逝,享年 111歲。

  人們向這位百歲壽星請教頤養天年的訣竅,他笑答道:「訣竅就是三個天天:天天活動,天天學習,天天做事。」

  事實證明,善於「勞手足」是「勞心者」預防疾病、避免早衰、健康長壽的訣竅,所以,我們在緊張用腦的間隙,應當穿插體力活動。最好能養成每天到戶外鍛煉 的習慣,無論做操、打拳、跑步都行。飯後出門散步,也是行之有效的方法。利用星期天、節假日邁開雙腳,出外郊遊,更能放鬆身心,活動筋骨,增強體質,十分 有益。
責任編輯: 李冬琪   來源:中國中醫藥報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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